Segunda
Pernas e Panturrilhas – 4x 8 a 10
Terça
Pernas e Panturrilhas – 4x 8 a 10
Quarta
Pernas e Panturrilhas – 4x 8 a 10
Quinta
Peito e Tríceps – 4x 8 a 10
Sexta
Bíceps e Tríceps – 4x 8 a 10
Sábado
Pernas e Core – 4x 8 a 10
Domingo
Descanso ou Cardio Leve
